Editör: Ali Öncü
Yazın gelmesiyle birlikte beşerler havuza ve denizlere akın etti. Deniz ve havuzlarda hoş görünmek için kilo vermenin formülleri merak konusu oldu. Süratli kilo vermek için yapılması gerekenler ise başka merak konusu olanlar ortasında yer aldı. İşte detaylar…
SAĞLIKLI BİR BİÇİMDE NASIL KİLO VERİLİR?
Fazla kiloları olan bireylerde kilo verme sürecinin sağlıklı bir biçimde gerçekleştirilmesi amaçlanması gerekliliği vurgulandı.
Fazla kiloların kas kaybına yol açmadan, yağdan verilmesi, süreç boyunca metabolizma suratındaki yavaşlamanın minimuma indirilmesi ve vitamin, mineral eksikliklerinin önlenmesi için sağlıklı kilo vermeye ihtimam gösterilmesi gerektiğinin altı çizildi. Bunu sağlamanın en uygun yolu bir diyetisyene danışmak ve bireye has bir diyet listesi alarak zayıflama sürecine başlamanın kıymetinin altı çizildi.
5-10 kilonun altında fazlası bulunan, hafif şişman kategorisine giren bireylerin ise istikrarlı ve sağlıklı beslenmeye itina göstermek, yemek porsiyonlarını küçültmek, meskende antrenmanlar yapmak üzere davranışlarla kilo vermeleri mümkündür. Kilo vermeye karar verirken bireyler öncelikli olarak kendi ülkü kilolarını bulmalı ve bunu gaye olarak belirlemenin gerekliliği vurgulandı.
Aşırı zayıflık da tıpkı şişmanlık üzere sıhhatsiz bir durum olduğundan ülkü kilonun yanlışsız olarak belirlenmesi epey kıymetlidir. Akabinde beslenmeye ait düzeltilmesi gereken problemler ve alınması gereken tedbirler belirlenebilir. Beslenme planı içerisinde süt ve eserleri, kırmızı ve beyaz et, yumurta, kuru baklagiller, zerzevat ve meyveler, tahıllar ve yağlar istikrarlı olarak bulunmalı, rastgele bir besin kümesinin tüketiminden kaçınarak farklı bir besin kümesine tartı vermekten kaçınılmalıdır. Bununla birlikte metabolizma suratının yavaşlamasını önlemek ismine aç kalmamalı, az az ve sık sık beslenme modeli temel alınarak günde 3 ana öğüne ek, 3 orta öğün yapılmalıdır. Yüksek hacimli ve kalori içeriği düşük olan sağlıklı besinler, ayrıyeten kan şekerini istikrarlı tutan tam tahıllar tercih edilerek öğün sonrası tokluk hissinin uzun müddetli olması sağlanmalıdır.
EN SÜRATLİ KİLO VERME USULLERİ NELERDİR?
-Düşük kalorili diyetler
-Sıkı idman programları
-Takviyeler
-Detokslar
-Aralıklı oruç üzere diyetler
HIZLI KİLO VERMEK İÇİN YAPILMASI GEREKENLER NELERDİR?
-Diyetinizde proteine çokça yer verin.
-Spor ve antrenmanlarınızdan evvel ve sonra kahve tüketebilirsiniz.
-Karbonhidrat alımınızı sıfırlamayın lakin ölçüsünü azaltabilirsiniz.
-Hiçbir gıdayı kendinize yasaklamayın.
-Kendinizi aç bırakmayın, porsiyonlarınızı azaltıp sayıca artırabilirsiniz.
– Büsbütün yağsız beslenmek yanlışsız değildir.
-Geç saatlerde yemek yemeyin ya da uyku saatinizden kısa bir müddet evvel yemek tüketmeyin.
-Uyku saatinizden en az 2-3 saat evvel son öğününüzü yemiş olun.
-Meyve ve kuruyemişlerden alabileceğiniz sağlıklı yağ alternatiflerine yönelin.
-Daha çok spor yaparak kalori yakımınızı artırabilirsiniz.
-Sadece kardiyo değil tıpkı vakitte tartı ve direnç idmanları yapın.
-Beslenme sisteminizde yeşil yapraklı sebzelere çokça yer verin.
-İhtiyaçlarınıza nazaran günde en az 2-3 litre su için.
-Uyku sisteminizi oluşturun ve en az 8 saat uyuyun.
