İŞTAH KESEN 10 BESİN
Yumurta
Yapılan araştırmalar sabah kahvaltıda yenen bir yada iki adet yumurtanın tıpkı kaloriyi sağlayacak simit yenmesi durumuna nazaran çok daha uzun müddet tok kalmanızı sağladığını gösterdi. Yumurta protein yüklü olduğu için daha yavaş sindirilir ve bedeninizde daha uzun mühlet tokluk hissi yaratır. Bilhassa yumurtanın beyazının midedeki sindirim mühleti epey uzundur. Bu da çok daha uzun müddet midenin açlık sinyali göndermemesine yani tok kalmanıza neden olur.
Su
Eğer açlığınız bastırmak için yapmanız gereken bir ya da iki bardak su içmeniz kâfi deşme ne dersiniz? Bilim bunun bu türlü olduğunu söylüyor. 2010 yılı Ağustos ayında yapılan bir çalışmaya nazaran yemekten evvel bir ya da iki bardak su içen insanların o yemek sırasında 75 ile 90 kaloriye karşılık gelecek kadar daha az yemek yedikleri ortaya çıkmış. Bu nedenle de suyu sevin ve kilo vermek istiyorsanız yemekten evvel bir ya iki bardak için.
Bitter Çikolata
Çikolatayı seviyorsanız ve onu yerken kendinizi kaybediyorsanız birkaç teklifimi olacak. Öncelikle bir daha canınız çikolata çektiğinde en az yüzde 70 kakao içeren bir bitter çikolatadan bir ya da iki kesim yiyerek durun. Bitter çikolata yemeniz çikolataya olan iştahınızı kakaonun o acı tadı nedeniyle azaltacaktır. Natürel bitter çikolata içinde bulunan sterik asidin sindirimi yavaşlatarak uzun müddet tok hissetmenizi sağlaması da ek bir katkıdır.
Yeşil Çay
Eğer kahve içmeyi sevmiyorsanız yalnızca su içmek de istemiyorsanız sizin için en uygun seçenek sıcak yeni kaynamış suyun içine atacağınız yeşil çay ile yapacağınız içecek olacaktır. Yeşil çay hem iştahınızı azaltır hem de glikozun yağ hücreleri içine geçmesini önleyerek kan şekerini düşmesini önler. Şayet kan şekeriniz düşmezse siz de bu sayede açlık hissetmezsiniz.
Badem
Bir avuç dolusu badem hem antioksidanlar hem de E vitamini ve magnezyum tarafından epey zengindir. Ayrıyeten badem insanlarda tokluk hissi yarattığı için uzun mühlet açlık hissetmeden devam etmelerini sağlamaktadır. Bu da insanların kilo denetimi için önemli manada faydasına olan bir durumdur. Bademin tokluk hissi yarattığı çeşitli araştırmalarla da kanıtlanmıştır.
Kahve
Eğer günde bir yada iki fincan kahve içerseniz bu önemli manada metabolizmanızın güçlenmesine neden olur. Bu sayede de açlık hissiniz daha az ortaya çıkar. Natürel kahveyi fazla tüketmemek gerekiyor. Aksi taktirde aksi ve hudutlu biri olabilirsiniz. Ayrıyeten kahve ile birlikte çok yüksek kalori sağlayan şeker ve krema da tüketmemelisiniz.
Zencefil
Zencefil köklerinin sindirime olan yararı çok uzun vakittir biliniyor. Bu nedenle beşerler yemeklerine birçok vakit zencefil karıştırırlar. Zencefil sindirim ölçüsünü artırdığı için daha fazla güç alınmasını sağlar ve açlığınızın daha geç ortaya çıkmasına neden olur.
Avokado
İçeriği lifler ve kalp dostu olan tekli doymamış yağlar nedeniyle muhakkak bir düzeyde tüketildiğinde avokado açlığınızı bastıracaktır. Bu küçük meyvedeki yağlar beyne midenin dolu olduğuna dair iletiler gönderirler. Bu sayede de iştahınızı bastırabilirsiniz. Doğal yüksek kalorisi nedeniyle çok fazla avokado yememek gerekir.
Acı kırmızı biber
Yapılan yeni araştırmalar gösterdi ki yarım çay kaşığı acı kırmızı biber yendiğinde bu metabolizma suratını artırıyor ve beden tarafından ekstra olarak 10 kalori tüketilmesine neden oluyor. Her yemekte bir ölçü acı kırmızı biber tüketirseniz fazladan kalori tüketmiş olacaksınız.
Elma
Tüm elma çeşitleri aslında tokluk manasında yararlıdırlar. Elmaların içinde çözünebilen lifler ve tokluk hissi yaratan “pektin hormonu” bulunur. Elmalar ayrıyeten glikoz istikrarınızı düzenler ve güç düzeyinizi de birebir vakitte yükseltirler.
