Bahar günleri geldi. Lakin hoş havaya inat canınız daima uyumak istiyorsa; yorgunluk, halsizlik, bitkinlik ve asabiyet bir türlü peşinizi bırakmıyorsa bahar yorgunu olabilirsiniz. Bazen birkaç gün bazen ise haftalar boyunca sürebilen bu durum, hava değişikliği sonucunda ortaya çıkıyor ve bahar mevsiminden alacağımız keyfi engelliyor.
BU TEKLİFLERE DİKKAT
Doç. Dr. İsmet Tamer’e nazaran; kâfi ölçüde bilhassa işlenmemiş, kompleks karbonhidrat ismini verdiğimiz tam buğday ekmeği, kepekli ekmek, kepekli makarna üzere güç veren besinler tüketmek; gün uzunluğu çalışan kaslarımızın yenilenebilmesi için sağlıklı protein kaynaklarından, taze ve yağsız et, tavuk; ülkemizde kış aylarında çokça bulunan balığı haftada en az 3 sefer tüketmek, varlıklı kalsiyum kaynağı süt ve süt eserlerini unutmamak, her gün en az bir bardak süt yahut bir ufak kase yoğurt tüketmek gerekiyor.
HER GÜN BUNLARI YİYEBİLİRSİNİZ
Yediğimiz faydalı besinlerin bedenimizde güce dönüşebilmesi için gereğince vitamin ve mineral de alınması gerektiğini söyleyen Doç. Dr. İsmet Tamer; “Özellikle güç metabolizmasında misyon alan B ve C vitaminleri, günlük toksinleri bedenimizden uzaklaştırmamıza yardımcı antioksidan E vitamini, bağışıklık sistemini güçlendirerek fizikî gerilimi azaltmaya yardımcı kalsiyum, potasyum, çinko ve selenyum alımı kıymet taşıyor. Bunun için de her gün en az bir orta uzunluk elma, bir avucunuzu dolduracak kadar kuruyemiş, örneğin 4-5 adet ceviz, 8-10 badem, bir iki kayısı ve erik kurusu tüketilmeli” diyor.
SU İÇMEYİ ASLA İHMAL ETMEYİN
Bahar yorgunu olmak istemiyorsanız; “İyi bir uykunun akabinde evvel oda ısısında bir bardak su içip hiç değilse 8-10 dakika kadar esneme idmanları yapmak, akabinde sağlıklı bir kahvaltı, güne enerjik ve memnun başlamak için çok değerli adımlardır. Yorgunluk hissine neden olabilecek elektrolit eksikliğini önlemek yani gereğince sodyum, potasyum, klor alabilmek için de güne yayarak en az 8-10 bardak su içmek gereklidir. Bu hoş günlerin tadını gereğince çıkarabilmek için güneş ışığından bol bol yararlanmayı, gün uzunluğu sık sık derin nefes idmanları ile tazelenmeyi de unutmayalım” diye konuştu.
GÜNDE KAÇ SAAT UYUMALI
Bahar yorgunluğunu yenmenin kıymetli bir adımının kaliteli bir gece uykusu uyumaktan geçtiğini söyleyen Doç. Dr. İsmet Tamer; “İyi havalandırılmış, 18-20 dereceden daha sıcak olmayan ve karanlık bir odada ortalama 6-8 saat uyumak gerekir. Bağışıklık sistemini güçlendiren, beynimizin dinlenmesini sağlayan hormonlar gece uykuda, fakat kesinlikle karanlıkta daha fazla salgılanırlar” hatırlatması yaptı.
